- que o diga os enfeites na Paulista - as lojas ficam cheias, o número de tarefas no
trabalho parece aumentar e há ainda uma espécie de obrigação de “ficar feliz” por
conta das festividades. Sem contar amigos secretos, que nunca você participa de
um só, as confraternizações da trabalho, da academia, dos amigos de infância,
da padaria... Aparecem os mais inusitados compromissos e nos parece que todo
final de ano segue o mesmo roteiro, não é mesmo? Quer saber o resultado dessa equação?
a psicóloga Ana Maria Rossi, presidente da Isma-BR (Internacional Stress Management Association do Brasil), associação voltada para o estudo do estresse. Uma pesquisa feita instituição comprova: o nível de estresse no fim de ano aumenta em 75%.
Vamos para a parte boa! É possível sim tomar algumas atitudes simples para encarar essa temporada de festas de forma bem mais tranquila. O pessoal da UOL Ciência e Saúde ouviu psicólogos e especialistas em planejamento do tempo para listar dez sugestões que podem ajudar a fugir das dores de cabeça típicas do mês de dezembro.
1º PRIORIZE
Dedique algum tempo para refletir sobre o que é realmente importante para você e estabeleça objetivos globais para o período, recomenda o administrador Rodnei Domingues professor de cursos sobre gerenciamento de tempo. “Algumas pessoas desejam aproveitar essa época para descansar, mas assumem tantos compromissos que se cansam mais do que em outros períodos do ano. Há, também, quem deseje fazer muitas coisas e não consiga realizar nada por não ter planejado com antecedência”, diz Domingues. Identificar claramente uma meta é um passo importante para evitar uma agenda tumultuada.
2º ORGANIZE
Planejamento é a palavra-chave para passar pela temporada de férias de forma tranquila, garante a psicóloga Ana Maria Rossi. “Os dias continuam com 24 horas. É preciso se dar conta de forma realista de quanto tempo falta para o fim do ano e do que ainda precisa ser feito”, afirma. Rodnei Domingues também aconselha: anote tudo em uma agenda, e mantenha-a sempre à mão. “É importante escrever os compromissos especificando o dia, a hora e o tempo de duração”, indica Domingues. Deixar algumas horas extras para imprevistos ajuda a evitar desgastes.
3º DIGA NÃO
Sabendo o que realmente importa para você e o que cabe nos seus dias, recuse novas tarefas que não poderá cumprir. “Quando não houver tempo suficiente para todos os compromissos, escolha aquele que preferir”, sugere Ana Maria Rossi. Para o consultor Luciano Castelo, formado em filosofia, ciências sociais e psicologia, para saber dizer não corretamente a pessoa deve evitar dois extremos: a ansiedade e a indecisão. “O precipitado decide sem pensar e por isso pode tomar a decisão errada. O indeciso, por medo de escolher, acaba deixando passar o que não pode esperar.” Aprenda, portanto, a dizer não.
4º INOVE
Faça o melhor possível, mas não exija demais de você, nem se culpe se o resultado não for absolutamente perfeito, aconselha Ana Maria Rossi. Segundo a psicóloga, deve-se usar a criatividade e a flexibilidade para encontrar caminhos mais simples de fazer o que é necessário. “Existe uma sobrecarga de atividades. Então, em vez de fazer para a ceia aquela torta maravilhosa que todo mundo adora, mas que dá um trabalhão, inove com uma receita mais simples, ou compre uma pronta. Todos vão apreciar da mesma forma”, garante.
5º MANTENHA O FOCO
Nesta época, é comum que carga de trabalho cresça, com os balanços do ano que está acabando e com o planejamento de 2012. “Não se mede a competência pelo número de horas no escritório. Mantenha o foco e termine tudo dentro do seu horário”, sugere Luciano Castelo. Assim, você aprende a controlar bem o seu dia e, por consequência, sobra mais tempo para outros compromissos.
6º CONTROLE OS GASTOS
A fatura do cartão de crédito e os cheques pré-datados podem até chegar só em janeiro, mas o estresse de saber que você está gastando demais aparece na hora, garante Ana Maria Rossi. “As pessoas têm uma boa ideia se estão gastando mais do que deviam, mesmo que não façam a conta para saber exatamente quanto. Isso provoca estresse.” A solução, segundo a psicóloga, é bem simples: faça um planejamento financeiro e tenha disciplina para segui-lo.
7º DURMA BEM
Com amigos secretos e tantos compromissos extras, tão comuns nas empresas durante o mês de dezembro, o sono muitas vezes acaba sacrificado. “Ninguém consegue fazer nada direito se estiver muito cansado. Dormir pouco também causa irritação”, lembra Ana Maria Rossi. A psicóloga Sandra Regina Santos concorda: “o sono é o que há de mais revigorante para o corpo e para a mente. O cérebro descansa durante o sono e quem não dorme o suficiente já acorda estressado”.
8º EXERCITE-SE
Excessos etílicos e gastronômicos estragam o dia seguinte. Os exercícios, em compensação, dão mais disposição. Se a sua lista de tarefas cresceu, é preciso estar bem disposto fisicamente. “Cuidar de sua mente e também de seu físico são premissas básicas para o aproveitamento do tempo”, afirma o professor Rodinei Domingues. Por isso ele aconselha evitar extravagâncias que possam provocar danos à saúde. “Prevenir é sempre melhor do que ter que dedicar seu tempo a tratamentos e resguardo.”
9º RESPIRE
O trânsito estará péssimo, as lojas, os restaurantes e os bares estão apinhados. É possível manter a calma o meio ao “caos” se a pessoa se concentrar no que está fazendo, afirma Sandra Regina Santos. “Não desperdice energia com atos que não mudam nada, como ficar buzinando na rua, por exemplo. Preocupe-se apenas com o que lhe diz respeito”, sugere. Alguns truques podem ajudar, como cantar, ouvir música clássica, fazer um exercício de respiração. Caso tudo isso realmente tire você do sério, o melhor é buscar outras alternativas, como evitar o trânsito fazendo compras perto de casa.
10º APROVEITE!
Você fez suas escolhas e tentou se organizar da melhor maneira possível. Mesmo que alguma coisa não dê certo, tente aproveitar os bons momentos. “Devemos nos focar no aqui e agora. Tirar proveito do que escolhemos fazer”, diz Sandra Regina Santos. Luciano Castelo dá seu conselho em forma de trocadilho: “a vida é curta, então curta a vida”. E curtir a vida independe de comida da ceia, da decoração da casa, de presentes caros. “Essa época se tornou muito comercial. O aspecto de celebração, confraternização, que é o essencial, não deveria ficar esquecido”, lembra Ana Maria Rossi.
Gostaram? Pena que já estamos no dia 20 né?! Mas começa a colocar as dicas em prática e ano que vem em Novembro você começa a se preparar.
Esperamos por você com a nova coleção de verão no shopping Cidade Jardim,
na Peixoto Gomide,1813, no site da Farfetch e no OQVESTIR.
Fonte: http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/ultimas-noticias/2011/12/07/dez-dicas-para-nao-ter-um-natal-estressante-e-curtir-a-temporada-de-festas.jhtm
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